Тадасана поза горы. Ходьба на руках. Вытягивание вверх. Вертикальный шпагат. Сесть наверх.
Тадасана руки вверх. Сесть наверх. Упражнения для растяжки ног. Випарита карани у стены. Поза випарита карани.
Стоять на руках. Планка упражнение. Сесть наверх. Позы медитации падмасана. Поза долголетия (пашчимоттанасана).
Упражнения для шпагата. Шпагат вверх ногами. Шпагат в горах. Упражнения с вытянутыми вверх руками. Сесть наверх.
Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника. Спина с поднятыми руками. Движение йоги. Адхо мукха шванасана точки контроля. Продольный шпагат и спина.